1日3食のうち1食を低カロリー食品に置き換える「置き換えダイエット」。
短期間で効果がでやすいことからも人気のダイエット方法です。
しかしいざやろうとすると、
ドリンク、酵素、スムージー、シェイク、ゼリー、サプリなどなど、
様々なメーカーから様々な種類の置き換えダイエット食品が販売されています。
というあなたへ、おすすめの選び方や人気の商品をご紹介します。
置き換えダイエット食品のおすすめの選び方
人気置き換えダイエット食品をランキング形式でご紹介
置き換えダイエット食品のおすすめの選び方
置き換えダイエット食品の種類
置き換えダイエット食品は大きく分けて、
ドリンクタイプ
食品タイプ
サプリタイプ
お菓子タイプ
があります。
それぞれの特徴は以下の通りです。
ドリンクタイプ
ドリンクタイプにはシェイクやスムージーなどがあります。
ビンやペットボトルに飲料が入っているのではなく、専用の粉末を水や豆乳に溶かして飲む方式が主流です。
置き換えダイエット食品で最も多いタイプとなります。
カップに粉末と水を入れてスプーンで混ぜてもよいですが、シェイカーがあるとダマにならずに均一に混ざるので便利です。
ドリンクタイプにする場合はシェイカーも購入しましょう（100均のシェイカーで十分です）
食品タイプ
リゾット系や麺類などがあります。
噛んで食べるタイプなので、満腹感を感じやすいものが多いのが特徴です。
ダイエット自体を続けやすいのですが、ドリンクタイプよりも単価が高いのでコスト面で不利です。
サプリタイプ
天然酵素や有効成分が含まれた数粒のサプリを食事＋αで飲むタイプです。
自分の好きな食事にサプリを追加すればよいので、気軽に続けやすいのがメリットです。
ドリンクや食品系は市販のものに置き換えるだけですが、サプリ系は自分でカロリー計算した食事を別途用意する必要があります。
※置き換えダイエットでは置き換える１食を200Kcal以下に抑える必要があります。
お菓子タイプ
お菓子やゼリー系です。
ドリンクタイプ等と比べるとあまり見かけないタイプです。
１食を低カロリー食品に置き換えるのが正規の置き換えダイエットですが、お菓子タイプでは普段食べるおやつをダイエット系お菓子に代えたりする亜流もあります。
カロリー
置き換えダイエットは、１食を低カロリー食品に置き換えるダイエット方法です。
置き換えたダイエット食品のカロリーが高いと何の意味もありません。
置き換える１食が200Kcal以上だとあまり効果が見られません。
１食200Kcal以下を基準に検討しましょう。
味
置き換えダイエット食品は、マンゴー、ストロベリー、無味、青汁…など様々なフレーバーがあります。
置き換えダイエットは継続しないと効果がありませんが、味が好みでないとダイエット自体が続きません。
どの食品を選ぶにしても、味は必ずチェックしましょう。
価格
置き換えダイエットは数か月継続する必要があります。
良いものであっても１食あたりの値段が高いと金銭的に継続が難しいことがあります。
一方で、あまりにも安いダイエット食品は必要な栄養素が間引かれていたり、安くするために体に悪影響のある栄養素で構成されていたりすることもあります。
安過ぎず、数か月継続できる価格帯を選んで購入しましょう。
また置き換えダイエットを継続する覚悟をすでに決めているのであれば、単品より安く購入できる定期購入がおススメです。
置き換えダイエットのおすすめ人気ランキング５選
以下では様々な種類の置き換えダイエット食品をご紹介していきます。
いずれも口コミサイトの「＠コスメ」で高評価を得た食品を厳選したものとなります。
上記の選び方も参考にしつつ、お気に入りの置き換えダイエット食品を選んでみてはいかがでしょうか。
※以下でご紹介する商品は本ブログ掲載時以降に変更になる可能性もあります。
最新情報はリンクしている公式HPよりご確認ください。
１位：スリムアップグリーンスムージー
置き換えダイエットは体重だけでなくバストサイズも落ちることが多いですが、バストにかかわる栄養成分が配合されているのでバストアップ効果も期待できます。
さらにコラーゲンなどの美容成分も含まれているので肌のハリもキープできますよ。
| タイプ | ドリンクタイプ：スムージー |
|---|---|
| カロリー | 約16Kcal |
| 味 | マンゴー味 | 内容量 | 31包（10日間のお試しパック（10包）もあり） |
| 価格 | 初回価格：1980円（税抜） |
２位：茶流痩々 国産プーアール茶
余分な脂をスッキリさせる働きのある重合ポリフェノールや没食子酸が豊富に含まれているのでダイエットに最適です。
日本人に馴染んでいるほうじ茶のような香りがするのでクセのなく万人受けしやすいです。
毎日の飲み物を置き変えるだけでも効果あるので続けやすいのも特徴です。
| タイプ | ドリンクタイプ：お茶 |
|---|---|
| カロリー | 約3Kcal |
| 味 | ほうじ茶風味 | 内容量 | 30L分（30袋）（10日間のお試しパック（10L）もあり） |
| 価格 | 初回価格：980円（税抜） |
３位：酵水素328選もぎたて生スムージー
328種類の植物発酵エキスをはじめ、ビタミン、コラーゲンなど美容に役立つ女性に嬉しい栄養成分がバランス良くたっぷり配合されています。
普通のスムージーのような味なのでおいしさは口コミの中でもダントツ。
さらにプルルンとした触感で満腹感UPです。
| タイプ | ドリンクタイプ：スムージー |
|---|---|
| カロリー | 約17Kcal |
| 味 | ベリー味 | 内容量 | 180g袋（約30日分） |
| 価格 | 初回価格：1980円（税抜） |
４位：九州やさいの純生酵素
酵素商品は世に多く出回っていますが、ドリンクタイプは法律により高温殺菌が義務付けられており、酵素や善玉菌が死滅している状態です。
本製品はフリーズドライ＆腸溶カプセルを採用しているので、酵素が生きたまま腸まで届きます。
※サプリなので200Kcal以下の食事を用意した上で、本製品を一粒飲むダイエット方法となります。
| タイプ | サプリタイプ：酵素 |
|---|---|
| カロリー | サプリなので不明 |
| 味 | 無味 | 内容量 | 30粒（約30日分） |
| 価格 | 初回価格：980円（税抜） |
５位：KOMBUCHA(コンブチャ)
名前とは裏腹に昆布茶とは無関係なキノコのエキスが詰まった飲み物です。
炭酸水や水、牛乳に混ぜて飲むだけで簡単にキノコの濃縮エキスを摂取できます。
200種ものハーブや果実をブレンドしているので栄養素も豊富に含んでいるのもポイント。
| タイプ | ドリンクタイプ：酵素 |
|---|---|
| カロリー | 約25Kcal |
| 味 | アップルティー風味 | 内容量 | １本（約30日分） |
| 価格 | 初回価格：4800円（税抜） |
まとめ
置き換えダイエット食品は様々なものが販売されており、それぞれ一長一短があります。
今回ご紹介したのは＠コスメで人気のあるものばかり。
カテゴリーごとに分散されるようにチョイスしたので、気になる商品があれば試してみてはいかがでしょうか。
