豆乳ダイエットは手軽にできて、しかも効果の高いダイエット方法です。
豆乳ダイエットで成功するには、
■飲む豆乳の種類
■飲むタイミング
など、いくつかのポイントがあります。
豆乳ダイエットが効果的な理由や、やり方をご紹介していきます。
豆乳ダイエットとは？
ダイエットを成功するには、
栄養バランスを考えた食事を取り、
適度な運動をし、
ストレスのない生活を送る。
というのが一般的です。
しかし、分かってはいるけど
ジョギングも面倒くさい…
という方も(私含め)多いはず。
そんな方におすすめなのが豆乳ダイエットです。
豆乳を飲むだけのダイエット方法。
毎日1、2回豆乳を飲むだけ。
手軽さと効果の高さが特徴。
豆乳に含まれる栄養素でキレイになるおまけ付き。
手軽に続けやすく、素敵効果満載のダイエット方法です。
豆乳ダイエットが効果ある4つの理由！
豆乳ダイエットをオススメする理由は主に4つあります。
①手軽にできる。
②続けやすい。
③健康的。
④体重が落ちやすい。
以下でそれぞれの詳細を見ていきます。
おススメの理由①：手軽にできる
豆乳ダイエットは、豆乳さえあればダイエットできるという手軽さが人気の秘訣。
ジョギングシューズ買って、外に出て運動しないと…
などと考える必要も手間もありません。
そのため心理的負担がかなり低いというメリットがあります。
と思うとげんなりしますもんね。
豆乳も通販で購入していまえば、一歩も外に出ずにダイエットができる環境を作れたりもします。
おススメの理由②：続けやすい
ダイエット成功には継続することが大事です。
いかにダイエットを続けやすい環境を作るかが大切になります。
ジョギングの場合、雨が降った時点でやる気なくなりダイエット期間自体が終了のお知らせ。
しかし豆乳ダイエットの場合、上の項目「①手軽にできる」とも共通しますが、
豆乳を飲むだけなので周りに影響されることなく習慣化しやすいというメリットがあります。
一度習慣化してしまえば、
といった心理状態になり、継続しやすくなります。
豆乳は賞味期限も長いので、
一ヶ月分を最初に購入してしまえばあとは続けるだけの環境を作ることもできます。
おススメの理由③：健康的
豆乳はとても体に良い飲み物です。
豆乳を飲むことで、
美肌効果
血液サラサラ
悪玉コレステロール減少
骨粗鬆症予防
髪までもツヤツヤに
といった効果がダイエットとセットで付いてきます。
このような効果を謳っているのがサプリメントなどのダイエット食品だとかなり胡散臭いですよね。
しかし、上記の効果は味噌や醤油など日本人に馴染みの深い大豆がもたらすものです。
おススメの理由④：体重が落ちやすい
豆乳の原料である大豆には、有名な大豆イソフラボン以外にも、タンパク質、サポニン、オリゴ糖といった栄養素が豊富に含まれています。
それぞれの効果は以下の通りです。
大豆タンパク質
大豆には「畑のお肉」と呼ばれるほどたくさんのタンパク質が含まれています。
そのため豆乳は腹持ちがとても良く、満腹感を得やすいです。
食事の量を減らしても満足感を得られます。
さらに、小腹がすいたときに豆乳を飲めば間食を予防することもできます。
サポニン
サポニンもタンパク質と同様に、満腹感を感じやすくする効果があります。
また、体内に脂肪やコレステロールを吸収するのを抑える効果もあります。
オリゴ糖
豆乳にはオリゴ糖も含まれています。
オリゴ糖は腸内環境を整える働きがあります。
つまりお通じがよくなり、便秘改善を期待できます。
豆乳ダイエットのやり方は？
ダイエット効果の期待大な豆乳ダイエット。
飲む豆乳の種類
飲むタイミング
続ける期間
のポイントを押さえることでより成功しやすくなります。
飲む豆乳の種類のおすすめは？
豆乳には、無調整豆乳、調製豆乳、豆乳飲料といった種類があります。
それぞれの違いはこちらの記事をご覧下さい。
豆乳ダイエットは、大豆の栄養素をダイエットに活用しようというものです。
豆乳の種類の中で大豆の栄養素が最も多く含まれているのは無調整豆乳。
無調整豆乳は大豆を絞っただけの絞り汁です。
カロリーが低く、栄養素もほぼ失われていないので豆乳ダイエットに最適です。
ただし、大豆の味をダイレクトに感じます。
好みが分かれるので、大豆臭いのが苦手な方は続けることが難しいかもしれません。
無調整豆乳より飲みやすいのは調製豆乳や豆乳飲料。
どちらも飲みやすいように無調整豆乳に味付けしたものです。
大豆の栄養素は無調整豆乳より劣りますが、飲みやすさはダントツですよ。
一日の豆乳を飲むタイミングは？
豆乳ダイエットは豆乳効果による満腹感を利用すれば、食事の量を減らしたり、間食を防いだりできます。
そのため、おすすめのタイミングはお腹が空いたとき！
食前一時間前や、30分前などと飲むタイミングを具体的に決めてもよいのですが、
となって継続しなくなります(体験談)。
豆乳ダイエットは気楽さがウリの一つ。
途中でリタイアするよりは、お腹が空いたときにさっと飲むようにしましょう。
豆乳ダイエットで効果が表れる期間は？
どれくらい飲み続ければよいの？
豆乳ダイエットを始めた段階から効果は出始めますが、最初は微差なので効果を実感しづらいです。
豆乳を飲むダイエットなので、１、２日で急激に体重が落ちることはあり得ません。
少しずつ体質改善をしながら痩せていくので、２週間～１か月程度で実感し始めると思います。
（個人差があります）
と思っても１か月は続けてみましょう。
まとめ
①手軽にできる。
②続けやすい。
③健康的。
④体重が落ちやすい。
といった理由からおススメのダイエット方法です。
無調整豆乳は上級者向きなので、
まずは気軽に始められる調製豆乳や豆乳飲料から始めると継続できると思います。
私のおススメはマルサンアイの低糖質豆乳飲料。
豆乳はココアと混ぜたり、料理に使ったりとアレンジもやりやすい飲み物です。
気軽にダイエットしてみてはいかがでしょうか。
